Ugnies stebėjimo meditacija – šilta vakaro tyla
Ugnies stebėjimas yra viena seniausių atsipalaidavimo formų. Šiai praktikai nereikia tikros ugnies – užtenka žvakės. Uždekite ją vakaro tyloje. Išjunkite ryškią šviesą, patogiai įsitaisykite priešais ugnį, laikykite nugarą tiesiai, bet neįtemptą. Žiūrėkite į liepsną, bet per daug nesusitelkite. Kvėpuokite natūraliai. Pastebėję, kad jūsų mintys blaško, vėl nukreipkite dėmesį į ugnį. Tai labai paprasta įžeminimo forma, padedanti sumažinti emocines bangas. Po 10–15 minučių atsiranda ramybės jausmas, išnyksta vidinis triukšmas. Žvakė kaip dėmesio centras yra inkaras akimirkoje, kuriai nereikia žodžių. Reguliarus praktikavimas kiekvieną vakarą palaipsniui moko kūną ir protą paleisti kontrolę, o pusiausvyra grįžta atgal.